Полезно КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА ГОТОВКУ И РЕЖИМ?
У вас было такое, что решили начать правильно питаться, но вас хватает максимум на две недели? Ну хорошо, кого-то на месяц?
Вот вы решили бросить есть сладкое, мучное, перестать переедать, захотели включить в рацион побольше полезных продуктов. Глаза загорелись, и вы уже даже начали представлять себя более здоровыми, энергичными и привлекательными благодаря этим изменениям.
Но энтузиазм и мечты очень быстро заканчиваются, когда дело доходит до повседневной реальности:
- Отказаться от сладкого и мучного на практике не так-то просто. Тем более, они так здорово помогают «заедать» стресс, проблемы и скуку;
- Времени на готовку нет. В итоге, все равно приходиться перекусывать чем придётся;
- Режим питания соблюдать не получается. То завтрак пропустили, то обед. То на работе времени нет. В итоге, приходите вечером домой и съедаете всю дневную норму за раз 🤭
- Хочется есть полезную еду, но не знаете, как ее готовить. И уж тем
более, внедрить эту готовку в свою занятую жизнь.
Бесит, да?
Вроде знаете, что нужно делать. И даже, стараетесь. Но реальность каждый раз берет верх и, вместо полезной еды, все чаще и чаще закидываетесь булочками, крендельками и сосиской в тесте. Или приходите домой и наедаетесь, как узник, сбежавший из концлагеря, а потом удивляетесь откуда лишний вес, отсутствие энергии и проблемы с пищеварением.
Все это происходит потому, что вам не удается ПРАВИЛЬНО внедрить здоровое питание в свою жизнь. Ведь соблюдать, тот же, режим в теории и на практике – совсем разные вещи.
И если утром и вечером, всегда можно что-то приготовить «на скорую руку», то в течение дня все сводится к банальным перекусам или пропуску приема пищи.
Запомните одно простое правило, которое значительно улучшит ваше здоровье и гормональный фон. ПЕРЕКУСОВ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО! Совсем! Каждый прием пищи должен быть основным. Если между основными приемами пищи вам хочется кушать или происходит упадок сил, значит вы неправильно или недостаточно поели перед этим. Об этом мы еще поговорим в следующих постах. Так что не бойтесь, мучиться не придется 😉
И, кстати, перекусы совсем не экономят время, как это может показаться. Экономит время, как раз, грамотно составленный рацион в течение дня. Позже вы это поймете. Если же времени на еду нет совсем, то нужно перекусывать, хотя бы, правильными продуктами.
❓Почему же перекусывать так вредно для здоровья? Исследования убедительно показывают, что перекусы:
- способствуют набору веса;
- вызывают постоянное чувство голода;
- повышают уровень сахара в крови;
- снижают чувствительность к инсулину;
- повышают риски воспалительных процессов;
- стимулируют избыточное отложение жира в гепатоцитах (клетках печени);
- снижают эффективность процессов пищеварения;
- приводят к гастритам, дуоденитам и другим проблемам с ЖКТ.
Поэтому, первое, что нужно сделать – отказаться от перекусов, ну или, на крайний случай, заменить их на более здоровые.
Составьте примерный график питания, в котором три приема пищи. Утром и вечером всегда можно что-то приготовить, с этим проще всего. В обед у вас, в любом случае, есть время, когда вы можете полноценно покушать (если нет, будем применять другую тактику).
⏱Разбейте свой режим так, чтобы кушали вы примерно через одинаковые промежутки времени. Например, каждые 5-6 часов. Тогда, завтрак у вас может быть в 08:00, обед в 13:00, ужин в 19:00. Пусть не всегда точно, пусть это не всегда получается, но вам главное, придерживаться какой-то общей схемы и понять основные принципы.
И вот вы позавтракали, пошли на работу. Часам к 11, чувствуете есть захотелось. Что делать?? Конечно, бежать в магазин за пончиками! (шутка).
Ничего не делать! Просто ждем полноценного обеда в обеденный перерыв. Если захотелось есть раньше, значит на завтрак съели или мало, или что-то не то. В следующий раз корректируем завтрак, чтобы проголодаться как раз к обеду. То же самое и после обеда. Если до ужина захотелось перекусить, просто терпим и ждем вечера. На следующий день, будете знать, что ваш обед должен быть сытнее.
Так, через несколько дней, вы уже будете понимать, сколько и чего вам нужно есть в основные приемы пищи, чтобы не перекусывать.
Это первый, но очень важный шаг к здоровому питанию. Конечно, здесь есть еще много нюансов и исключений, но для большинства людей именно такая схема и подойдет.
В следующих постах, будем разбирать другие аспекты здорового питания и то, как внедрить их в жизнь.
🎁 А пока, предлагаю вам скачать мой pdf-отчет «12 способов следовать здоровому питанию». Из него вы узнаете классные научные рекомендации, как внедрить принципы здорового питания в свою жизнь, чтобы это было легко и вы не забросили их через две недели 😊
Для того, чтобы получить этот pdf, вам нужно:
1) Сделать РЕПОСТ этой записи (то есть поделиться, а не просто поставить лайк);
2) Подписаться на наш паблик, если еще не подписаны;
3) Подать заявку на вступление в эту группу https://vk.com/club192332233
Если вы выполнили все эти условия, в течение 24 часов мы одобрим ваше вступление в закрытую группу, где и будет ссылка на подарок.
